تنفس مناسب، راز پایداری در وزنه‌برداری
بدون تنفس مناسب، پایداری بدن کاهش می‌یابد. تنفس، سوخت‌رسان سیستم عضلانی است. اکسیژن کافی باعث تأخیر در خستگی می‌شود. در حرکات سخت، تنفس به تثبیت بدن کمک می‌کند. بدن بدون هوا نمی‌تواند بار را تحمل کند. تنفس درست باعث کاهش فشار روی مفاصل می‌شود. تمرین با تنفس نادرست، پیشرفت را مختل می‌کند. باید الگوی تنفسی برای هر حرکت مشخص شود. تنفس باید آموزش داده شود، نه صرفاً انجام شود.
۲. تکنیک تنفسی برای حفظ فشار شکمی
والسالوا به حفظ فشار داخلی شکم کمک می‌کند. این تکنیک در حرکات سنگین ضروری است. با حبس نفس پس از دم، شکم منقبض می‌شود. این عمل، ستون فقرات را در برابر فشار ایمن می‌سازد. اما اگر طولانی باشد، ممکن است آسیب‌زا شود. باید در زمان مشخص و کوتاه اجرا شود. تمرین با راهنمایی مربی پیشنهاد می‌شود. مانور والسالوا نباید بی‌رویه به‌کار رود. استفاده هدفمند، باعث تقویت بدن می‌شود.
۳. نفس کشیدن در هماهنگی با حرکت
تنفس باید با مراحل مختلف تمرین هماهنگ باشد. هنگام بالا بردن وزنه، نفس را نگه دارید. در پایین آوردن یا پایان حرکت، بازدم انجام شود. این الگو، تمرین را ایمن و مؤثر می‌کند. در حرکاتی مانند اسکات و پرس، این موضوع حیاتی‌ست. زمان‌بندی اشتباه، فشار بدن را بالا می‌برد. تمرین زیاد، الگو را طبیعی می‌کند. در تمرینات سریع نیز باید کنترل تنفس حفظ شود. هماهنگی بالا، بهره‌وری را چندبرابر می‌کند.
۴. تمریناتی برای افزایش قدرت تنفسی
برنامه تنفسی مانند تمرینات دیافراگمی و شمارشی مفید هستند. این تمرینات کنترل دم و بازدم را افزایش می‌دهند. به‌طور همزمان آرامش ذهنی را نیز بالا می‌برند. روزی چند دقیقه تمرین کافی‌ست تا پیشرفت را احساس کنید. حتی هنگام نشستن هم قابل اجرا هستند. این تکنیک‌ها برای افزایش تمرکز مناسب‌اند. در بهبود ریکاوری نیز نقش دارند. در برنامه تمرینی منظم گنجانده شوند. برای ورزشکار حرفه‌ای، این تمرینات ضروری‌ست.
۵. خطاهای شایع در تنفس هنگام تمرین
تنفس بی‌نظم باعث افت عملکرد می‌شود. نگه‌داشتن نفس بیش‌ازحد خطرناک است. والسالوا اگر اشتباه انجام شود، به بدن آسیب می‌زند. تمرکز بیش‌ازحد بر وزنه موجب فراموشی تنفس می‌شود. نفس‌کشیدن تنها از راه دهان بازده را پایین می‌آورد. هماهنگی نداشتن بین تنفس و حرکت، اشتباهی رایج است. آموزش صحیح بهترین راه‌حل است. آگاهی از اشتباهات، به اصلاح کمک می‌کند. اصلاح تنفس، عملکرد و ایمنی را همزمان ارتقاء می‌دهد.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
